WAS BEKOMMST
DU?
Auf dich angepasste Trainingspläne
Die von mir erstellen Trainingspläne sind 100% individuell für DEIN Ziel!
Deinen eigenen Ernährungsplan
Ich gehe auf deine individuellen Wünsche ein, damit der Plan zu DIR passt!
Wir tracken deinen Fortschritt zusammen
Durch den wöchentlichen Check-In beobachte ich jeden deiner Fortschritte.
Fortlaufende Kommunikation
Der Chat mit mir + der Community Spirit i.d. Gruppe geben den Extra-Kick!
Inhalte der Workout App
- Lerne deinen ersten Klimmzug, Handstand und Pistol Squat mit meinem zusätzlichen Pull-Up, Handstand und Pistol Squat Programm.
- Erhalte persönliches individuelles Feedback von Marie Steffen zu fünf Technikvideos, um dich bei der Ausführung bestimmter Übungen sicher zu fühlen.
- Um den gesamten Bewegungsradius jeder Übung zu nutzen und um Verletzungen vorzubeugen, wird Mobility in jedem Training abgedeckt.
- Egal bei welchem Level du dich befindest, die Ganzkörper Trainingspläne beinhalten Alternative Optionen, die du basierend auf deinem Level wählen kannst, um Frustrationen zu vermeiden.
- Erhalte sieben Trainingszyklen à 7 Wochen, die darauf ausgelegt sind definierte Muskeln aufzubauen, optimal zu regenerieren und die Leistung in Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu steigern.
- Tracke deine Gewichte, Wiederholungen etc. direkt in der App um deinen Fortschritt im Fitness Training zu sehen.
- Setze neue Reize mit abwechslungsreichen, strukturiert aufeinander aufgebauten Einheiten. Alle Krafteinheiten bestehen aus einer Mischung von Krafttraining, functional Bodybuilding und einem Kraftausdauer Part.
- Nutze die Express-Version, um auch bei wenig Zeit (bis zu 30-40 Min.) ein effektives Ganzkörper Training zu absolvieren.
Dein Meal Prep Guide
In meinem Meal Prep Guide findest du eine Vielzahl einfacher, proteinreicher Rezepte, sowohl herzhaft als auch süß, sowie Meal Prep Routinen für eine ganze Woche (einschließlich veganer Optionen) – alles, was du für eine gesunde Ernährung brauchst.
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Monatliches Abo
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7-tägige kostenlose Testversion
- 7 Hybrid Body Trainingspläne (Phase 1-7, Dauer je 7 Wochen inkl. Deload Woche)
- 3x Krafttraining, 2x optionales Ausdauertraining, 1x Active Rest
- Inklusive Pull-Up, Handstand und Pistol Squat Skill Programm
- 28 Bonus 5-Minuten Mobility Routinen
- Bonus Meal Prep Guide
- Persönliche Technik-Feedback-Analyse von 5 Videos pro Monat und persönlicher Support
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- 7 Hybrid Body Trainingspläne (Phase 1-7, Dauer je 7 Wochen inkl. Deload Woche)
- 3x Krafttraining, 2x optionales Ausdauertraining, 1x Active Rest
- inklusive Pull-Up, Handstand und Pistol Squat Skill Programm
- 28 Bonus 5-Minuten Mobility Routinen
- Bonus Meal Prep Guide
- Persönliche Technik-Feedback-Analyse von 5 Videos pro Monat und persönlicher Support
FAQ
Ja! Du hast Zugang zu einem persönlichen Chat mit mir (Marie Steffen). Ich freue mich, dich auf deinem Weg auf Deutsch 
oder Englisch 
zu unterstützen!
Ja! Du kannst deine Trainingseinheiten per Drag-and-Drop nach deinem persönlichen Zeitplan verschieben.
NEIN! Du kannst die Laufeinheiten auch mit Schwimmen, Radfahren, Kursen wie Crossfit, Pole Dance oder Sportarten wie Tennis und anderen Ballsportarten ersetzen. Du kannst sie auch komplett weglassen, wenn du dich nur auf das Krafttraining fokussieren möchtest.
Die Krafteinheiten sind auf Gym Equipment ausgelegt (primär Langhantel, Kurzhanteln, Kettlebells, Pull-Up Bar, Plyo Box Widerstandsbänder, Faszienrolle). Du wirst bei bestimmten Übungen jedoch immer eine Option für minimales Equipment für zu Hause sehen. Somit kannst du das Workout, basierend auf deinem vorhandenem Equipment anpassen. Minimales Equipment bezieht sich auf: Widerstandsbänder, Kurzhanteln, und Kettlebells.
Zu jeder Übung siehst du ein Demovideo. Zu deiner Mitgliedschaft gehört außerdem ein persönliches Technik-Feedback von mir zu bis zu fünf Videos, damit du dich sicher fühlst.
Das Krafttraining dauert etwa 1 Stunde und 15–20 Minuten. Die Express-Version dauert 30-40 Min.
Die Ausdauertrainingseinheiten dauern zwischen 15 und 60 Minuten. Sie bauen wöchentlich in der Distanz und Intensität aufeinander, damit dein Körper sich daran adaptieren kann. Du findest aber auch zu den Ausdauereinheiten eine Express Version in der Beschreibung des jeweiligen Workouts.
Für das Aktive Rest Workout sind 10-20 Minuten eingeplant.
Kurze Antwort: Ja!
Dieser Ganzkörper Trainingsplan hilft dir dabei effizient Muskulatur aufzubauen und Körperfett zu reduzieren / Muskeldefinition zu erreichen.
Allerdings kommt es beim Abnehmen oder Muskelaufbau vor allem darauf an, ob man in einem Kalorienüberschuss oder einem Kaloriendefizit isst. Du findest in der Trainingsapp einen Ziel-Guide, der es dir leicht macht, den richtigen Ernährungsansatz zu wählen.
Ja! Dieses Programm ist darauf ausgelegt Muskulatur aufzubauen bzw. zu erhalten und deine Leistung (Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit) zu steigern.